Deixe de fumar

O tabaco é a principal causa de morte evitável no mundo. Está nas suas mãos mudar esta realidade.

Os benefícios de deixar de fumar

Nem sempre é fácil largar o hábito de fumar, mas é sempre muito bom para a saúde.

Alguns benefícios são imediatos; por exemplo: 30 min depois de a pessoa fumar o último cigarro, a pressão arterial, o batimento cardíaco, o colesterol e a temperatura corporal voltam ao normal. Ao final de oito horas, o nível de oxigénio e gás carbónico no sangue começam a se equilibrar, e a probabilidade de ter um ataque do coração começa a cair. Algumas semanas depois de ter abandonado o fumo; o olfacto e o paladar voltam a funcionar normalmente. O risco de desenvolver um ataque cardíaco, após alguns meses, cai em 50%. Depois de 10 anos sem fumar, as pessoas que já haviam desenvolvido células pré-cancerosas nos pulmões passam a ter células normais e, após 20 anos de abstinência, passam a ser consideradas não fumantes.

A pessoa que pára de fumar sente-se mais energética e terá menos probabilidades de padecer de cancro de boca, pulmão, laringe, bexiga e rins; o aspecto do seu cabelo, pele, etc melhorará, já não terá o cheiro do fumo no corpo e na roupa; sentir-se-á mais saudável e a sua família também, uma vez que, se fuma todos os que o rodeiam são fumadores passivos.

Truques para ajudá-lo a deixar de fumar:

·         Comprar uma marca de cigarros que goste menos;

·         Espere 5-10 min antes de acender um cigarro;

·         Lave as mãos e enxague a boca após cada cigarro (ajuda o fumador a perceber o mau odor do cigarro);

·         Enxague a boca, escove os dentes ou tome um chá de menta antes de fumar, para mudar o gosto do fumo.

·         Fume só ao ar livre ou com as janelas abertas;

·         Fume marcas com baixo teor de nicotina e alcatrão;

·         Nunca fume em jejum (pois nessa altura a nicotina é mais absorvida);

·         Não agite o cigarro na mão, o que vai diminuir a sua combustão e impedir que a nicotina se acumule.

·         Faça pequenos furos com um alfinete próximo ao filtro de maneira a que entre ar e, cada vez que inspirar o fumo, diminua a quantidade de fumaça;

·         Dê menos "fumadas" em cada cigarro;

·         Atrase cada dia meia hora o primeiro cigarro;

·         Aponte diariamente o número de cigarros para estar consciente do quanto fumou;

·         Fume só a metade do cigarro;

·         Estabelecer alvos: Fixar um número de dias que consegue ficar sem fumar;

·         Tenha à mão algum substituto para o cigarro, uma palhinha, uma pastilha ou um palito;

·         Faça alguma actividade física que distraia a sua atenção, caminhe, ande de bicicleta, nade,etc;

·         Tomar a decisão de deixar o fumo aproveitando as férias ou durante uma doença - gripe, por exemplo, quando o fumo é menos apetecível;

·         Mantenha-se ocupado e activo.

Sabias que...

...Winne Langley, uma senhora de 102 anos decidiu deixar de fumar após 95 anos de consumo? Durante a sua vida, Winne já fumou mais de 170 mil cigarros.

Se ela conseguiu, tu também consegues!